لصحتك – ٣٠ نصيحة للتعامل مع آلام المعدة تقدمها الجمهورية والعالم

بريجيت محمد

نعاني من اضطراب في المعدة وعسر الهضم من وقت لآخر. وعلى الرغم من أنه عادة لا يوجد سبب للقلق ، إلا أن هناك العديد من العلاجات التي يمكن للمرء تجربتها قبل طلب المساعدة المهنية.

إذا كنت بحاجة إلى تذكير ، فإن بعض الأعراض الشائعة لآلام المعدة ، والتي يمكن أن تحدث كلما كان هناك تهيج في بطانة المعدة ، هي آلام البطن والانتفاخ والغثيان وفقدان الشهية والقيء. ولكن قد يكون هناك علاج بسيط!

واليك بعض النصائح المفيدة التي تقدمها الجمهورية والعالم حول كيفية التخلص من آلام المعدة.

انتظرها 

يمكن أن تختفي آلام المعدة الخفيفة من تلقاء نفسها. يمكن أن يكون الانتظار مفيدا أيضا إذا كنت تتعامل مع الإسهال ، والذي قد يكون أحد أعراض التسمم الغذائي الخفيف. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى جسمك لطرده بشكل طبيعي.

شرب الماء

يحتاج الجسم إلى الماء لهضم وامتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد يكون ذلك صعبا وأقل فعالية للهضم ويزيد من فرص اضطراب المعدة.

القرفة

تحتوي القرفة على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تسهيل عملية الهضم وتقليل خطر التهيج والضرر في الجهاز الهضمي. قد تساعد المواد الأخرى الموجودة في القرفة أيضا في تقليل الغازات والانتفاخ والتشنج.

– ريحان

الريحان ليس عشبا لذيذا فحسب ، بل يحتوي أيضا على مواد يمكن أن تقلل من الغازات وتزيد الشهية وتخفف التشنج وتحسن الهضم. كما أن لديها خصائص مضادة للالتهابات.

جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية 

إذا كنت تعاني من مشكلة غازية تعتقد أنها تسبب ألما في معدتك ، فتناول دواء مضادا للغازات بدون وصفة طبية. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الأمور.

التين

يحتوي التين على مواد يمكن أن تعمل كملينات لتخفيف الإمساك وتحسين حركات الأمعاء الصحية. كما أنها تحتوي على مركبات قد تساعد في تخفيف عسر الهضم.

تناول المزيد من الألياف

واحدة من أكبر خرافات المعدة هي أنه يجب عليك أن تذهب مرتين او ثلاث مرات في اليوم للحصول على أمعاء صحية. الحقيقة هي أن الجميع يتغوط ، ولكن ليس بنفس التردد. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فحاول زيادة تناول الألياف. هذا يعني تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا.

نعنع 

بالإضافة إلى إنعاش التنفس ، يمكن أن يساعد المنثول الموجود بالنعناع في عسر الهضم والغازات والإسهال. أوراق النعناع النيئة والمطبوخة رائعة للاستهلاك ، على سبيل المثال الشاي أو في الطعام.

عصير الليمون أو الليمون وصودا الخبز والماء 

يمكن أن يساعد خلط عصير الليمون أو الليمون في الماء مع قليل من صودا الخبز في تخفيف مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي. ينتج هذا المزيج حمض الكربونيك ، والذي قد يساعد في تقليل الغازات وعسر الهضم.

تناول ايبوبروفين إذا كان لديك تشنجات 

من الطبيعي أن تصابي باضطراب في المعدة والإسهال عندما تكونين على وشك الحصول على الدورة الشهرية. لتخفيف التشنجات، تناولي الإيبوبروفين قبل 12 إلى 24 ساعة من توقع الدورة الشهرية.

الارز 

الأرز العادي رائع للأشخاص الذين يعانون من العديد من أنواع آلام المعدة. يمكن للشخص الذي يتقيأ أو يعاني من الإسهال أن يحاول تناول نصف كوب من الأرز العادي المطبوخ جيدا ببطء ، ولكن من الأفضل الانتظار بضع ساعات قبل القيام بذلك.

لا تدخن

يمكن أن يؤدي التدخين إلى تهيج الحلق ، مما قد يزيد من احتمال حدوث اضطراب في المعدة. إذا كان الشخص قد تقيأ ، يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة تهيج الأنسجة الحساسة التي تتألم بالفعل من أحماض المعدة.

تجنب الخضار المنتجة للغاز

إذا كنت تتعامل مع براز أخضر واضطراب في المعدة ، فقد تكون الخضروات التي تستهلكها. يمكن تخفيفه بسهولة عن طريق تجنب الخضار المنتجة للغاز ، مثل البروكلي والهليون وبراعم بروكسل.

الموز

يحتوي الموز على فيتامين ب 6 والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، وهي عناصر غذائية يمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات والألم وتشنجات العضلات. يمكن أن يساعد الموز أيضا في تخفيف الإسهال.

سوس

يحتوي جذر عرق السوس على مواد قد تساعد في تقليل التهاب المعدة أو التهاب بطانة المعدة. يمكن لأي شخص يعاني من اضطراب في المعدة محاولة شرب شاي جذر عرق السوس عدة مرات في اليوم حتى تتحسن الأعراض.

تجنب الاستلقاء

عند الاستلقاء ، من المرجح أن ينتقل الحمض الموجود في المعدة للخلف ويتحرك لأعلى ، مما قد يسبب حرقة المعدة. من الأفضل الانتظار بضع ساعات حتى يمر قبل الاستلقاء.

زنجبيل 

الزنجبيل هو علاج طبيعي مشهور لاضطراب المعدة وعسر الهضم. يحتوي على مواد كيميائية تسمى الزنجبيل والشوغول التي يمكن أن تساعد في نقل الأطعمة التي تسبب عسر الهضم عبر المعدة بسرعة أكبر. قد يساعد أيضا في تقليل الغثيان والقيء والإسهال. لذلك من الرائع إضافته إلى طعامك أو صنع الشاي منه.

عصير الصبار 

يمكن أن توفر المواد الموجودة في عصير الصبار الراحة عن طريق تقليل حمض المعدة الزائد ، وتعزيز توازن البكتيريا الهضمية ، وتشجيع حركات الأمعاء الصحية.

حليب 

يمكن أن تسبب آلام المعدة أحيانا آلاما أخرى ، مثل حرقة المعدة. أحد العلاجات المنزلية هو شرب كوب من الحليب ، لأنه يحيد الحمض الذي تنتجه المعدة.

لا تشرب الكحول

يصعب هضم الكحول بمفرده ويمكن أن يتسبب في تلف الكبد وبطانة المعدة ، خاصة إذا كان مضطربا بالفعل.

خذ حماما دافئا

يعد أخذ حمام دافئ أمرا رائعا لتخفيف اضطراب المعدة ، حيث يمكن للحرارة أن تريح العضلات المتوترة وتخفف من عسر الهضم. يمكن للمرء أيضا استخدام كيس التدفئة لمدة 20 دقيقة أو حتى يبرد.

ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على تقليل الألم وتشنجات العضلات والتشنجات. كما أنه ممتاز لإعادة الترطيب ، لأنه منخفض السعرات الحرارية والسكر والحموضة.

تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها

بعض الأطعمة يصعب هضمها أكثر من غيرها ، ويمكن أن تزيد من عسر الهضم. يجب على أي شخص يعاني من اضطراب في المعدة تجنب الأطعمة المقلية والدسمة والكريمية والتوابل.

زبادي

إذا كنت تعاني من الانتفاخ، يمكن أن يساعد الزبادي في إبقاء الجهاز الهضمي على المسار الصحيح. بالطبع ، ليس إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز!

كمون 

تحتوي بذور الكمون على مكونات نشطة يمكن أن تساعد في تقليل عسر الهضم وأحماض المعدة الزائدة وتقليل الغازات وتقليل التهاب الأمعاء. يمكن لأي شخص يعاني من اضطراب في المعدة أن يحاول خلط ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الكمون المطحون أو المسحوق في وجباته ، أو صنع شاي منه.

تمرن أكثر

يمكن أن يسبب عدم النشاط في بعض الأحيان الإمساك. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا وحافظ على رطوبتك – فهذا سيساعد في صحتك العامة.

القرنفل 

يحتوي القرنفل على مواد يمكن أن تساعد في تقليل الغازات في المعدة وتسريع عملية الهضم البطيئة ، مما قد يقلل الضغط والتشنج.

النعناع 

مثل النعناع ، النعناع هو علاج شائع للعديد من مشاكل الجهاز الهضمي. أسهل طريقة لاستهلاك النعناع هي شرب شاي الأعشاب المحضر الذي يعد المكون الأساسي فيه.

–

يمكن أن يساعد شاي البابونج في تخفيف أعراض اضطراب المعدة ، بما في ذلك الغثيان والقيء. يحتوي على بيسابولول ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات تعمل على إرخاء بطانة العضلات الملساء في المسار الهضمي.

متى تزور الطبيب

بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن تختفي الأعراض في غضون ساعات قليلة. ولكن إذا كان يتضمن أعراضا أخرى مثل القيء المستمر أو الإسهال أو النزيف أو فقدان الوزن أو الحمى ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب على الفور.