كيفية تجنب الانتفاخ بعد الوجبات: نصائح بسيطة وفعالة

سارة غنيم

إذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول الوجبة، فاعلم أن هذا أمر شائع وعلى الرغم من أنه قد يكون مزعجًا للغاية، إلا أن هذا الوضع العابر لا يشكل خطرًا على صحتك. ومع ذلك، قد يسبب الشعور بالانتفاخ عدم الراحة في البطن والغازات، وفي بعض الحالات قد يكون مرتبطًا بالإمساك.

والأمر الجيد هو: يمكن تجنب الانتفاخ بعد الوجبة. للقيام بذلك، يجب إيلاء الأولوية لنمط حياة صحي، وفي هذا السياق، نقدم ست عادات بسيطة يجب اتباعها، كما ذكرت “تايمز أوف إنديا”، حيث تأتي المعلومات. انظر إلى ما يلي:

قلل من استهلاك الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والبروكلي والبازلاء وبراعم بروكسل، على الرغم من فوائدها الصحية، إلا أنها قد تزيد من الإمساك. لذا، يُفضل تقليل كميتها أو استبدالها بالبروتين.

انتبه للأطعمة التي تسبب الحساسية: إذا كنت تعاني من عدم تحمل أو حساسية تجاه طعام معين، فقد تزيد هذه الأطعمة من انتاج الغازات في الجهاز الهضمي.

تجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية: الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، خاصة الدهون، قد تسبب الانتفاخ بسبب بطء الهضم.

تجنب مضغ العلكة: عند مضغ العلكة، يتم ابتلاع كمية كبيرة من الهواء مما يؤدي إلى تراكمه في الجهاز الهضمي. كما أن العلكة الخالية من السكر قد تحتوي على محليات مثل إكسيليتول والسوربيتول التي قد تسبب الانتفاخ.

استبدال المشروبات الغازية: المشروبات الغازية يمكن أن تزيد من الانتفاخ بسبب الغازات الموجودة فيها. لذا، يُفضل استبدالها بخيارات أخرى غير غازية.

تناول الزنجبيل: الزنجبيل يحتوي على خصائص تساعد على الهضم وتخفيف الانتفاخ والمغص، لذا يُمكن إضافته إلى الوجبات كطريقة لتحسين الهضم.