كتبت – سارة غنيم
الترطيب: نصائح لشرب الماء يوميًا بالطريقة الصحيحة
يمر العالم حاليًا بموجة حر غير مسبوقة، مما يجعل الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية.
تقدم “الجمهورية والعالم” مجموعة من النصائح للحفاظ على مستوى الترطيب الصحيح للجسم.
على الرغم من أن الحل يبدو بسيطًا – شرب الماء – إلا أنه غالبًا ما يكون هو الحل الأمثل. يتكرر هذا التوجيه من قبل الأطباء مرارًا وتكرارًا، ومع ذلك، ننسى أحيانًا شرب الماء ونهمل صحة أجسامنا. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتجنب هذا الخطر.
الترطيب: كمية الماء التي يجب شربها طوال اليوم
ابدأ يومك بشرب كوب من الماء مع عصير الليمون في الصباح. هذا المشروب القلوي يساهم في التوازن الحمضي القاعدي ويعزز جهاز المناعة بفضل فيتامين C.
خلال اليوم، يُنصح بشرب لتر ونصف على الأقل من الماء، وفي منتصف الصيف، يفضل زيادة الكمية إلى بضعة لترات لتعويض الأملاح المعدنية المفقودة بسبب التعرق.
بدائل الماء والمشروبات غير الصحية
يمكنك أيضًا شرب الحقن والشاي، ولكن يجب تقليل استهلاك المشروبات السكرية لأنها تؤدي إلى الجفاف وتحتوي على سعرات حرارية عالية.
يُفضل أيضًا تناول عصائر الفاكهة المصنوعة منزليًا بدون إضافة السكر.
كيفية الترطيب للحصول على الفوائد المرجوة
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب. اشرب كميات صغيرة من الماء بانتظام طوال اليوم. هناك تطبيقات على الهواتف الذكية تساعدك على تذكر شرب الماء لتجنب الجفاف.
أثناء الوجبات، يُفضل شرب كوبين من الماء لتجنب تخفيف العصارات الهضمية بشكل مفرط.
تجنب شرب الماء المثلج لأنه قد يسبب انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
الترطيب والتغذية
لا يكفي شرب الماء فقط، بل يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الفواكه والخضروات الموسمية.
الأسماك الخالية من الدهون تحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 80%، وكذلك اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان.
كيفية الترطيب في الصيف أو بعد الرياضة
بسبب الحرارة والتعرق المرتبط بالنشاط الرياضي، يمكن أن يفقد الجسم ما يصل إلى لتر واحد من الماء في الساعة.
لتعويض هذا الفقد، يُفضل شرب كميات أكبر من الماء، ويمكن إضافة قليل من الملح إلى الماء المعدني الخفيف لتعويض الأملاح المعدنية.
المشروبات المخصصة للرياضيين يمكن أن تكون خيارًا جيدًا بشرط أن تكون خالية من السكر المضاف.
أفضل نوع ماء للشرب
المياه المعدنية الطبيعية هي الخيار الأفضل للشرب اليومي. تحتوي هذه المياه على مستويات معتدلة من المعادن، مما يلبي احتياجات الجسم دون إرهاق الكلى.
يجب أن تكون المياه قليلة الحموضة، مع درجة حموضة بين 6 و7، وبقايا جافة أقل من 50، وقوة مضادات الأكسدة خفيفة.
توصية نهائية
تختلف احتياجات الترطيب من شخص لآخر بناءً على الحالة الصحية. لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الكمية والنوع المناسبين من الماء لك. سيساعد الطبيب في تقديم التوجيهات المناسبة بناءً على السجل الطبي الخاص بك لضمان صحة جيدة وترطيب مثالي.
اقرأ أيضا:
“الماء والجمال: كيف يمكن لشرب الماء بانتظام أن يكون الحل لتحقيق البشرة النضرة والمظهر الصحي؟”
يساعد الجسم علي طرد السموم والفضلات المتراكمة.. “الجمهورية والعالم” تعرض 9 فوائد لشرب الماء
