8 عادات يومية تزيد من قلقك دون أن تدري!
كيف تتجنب عادات يومية تزيد من قلقك وتفسد صفاء ذهنك؟
كتبت:سارة غنيم
القلق، هذا الشعور المزعج الذي يتسلل إلى حياتنا دون سابق إنذار، قد يكون نتيجة لعادات يومية لا ندرك تأثيرها السلبي على صحتنا النفسية.
في هذا التقرير، نستعرض أبرز العادات التي تزيد من القلق وكيفية التخلص منها لاستعادة الهدوء والاتزان.
١- قول “نعم” لكل شيء
إذا كنت ممن يقولون “نعم” لكل طلب أو التزام، فقد تبدو متعاوناً وطيب القلب. لكن هذا السلوك غالباً ما يحمل عبئاً ذهنياً يؤدي إلى ارتفاع مستويات القلق.
الحل: تعلم قول “لا” بوعي ودون الشعور بالذنب للحفاظ علي توازنك النفسي، مع وضع حدوداً تحمي رفاهيتك النفسية، لأن الاعتناء بنفسك لا يقل أهمية عن مساعدة الآخرين.
٢- الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي
قضاء ساعات طويلة في متابعة منشورات الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي قد يسبب مشاعر سلبية، مثل المقارنة الذاتية والإحساس بعدم الكفاية.
الحل: حدد وقتاً يومياً لاستخدام وسائل التواصل، وركز على محتوى إيجابي يعزز حالتك المزاجية. يمكن أن يساعد إيقاف الإشعارات في تقليل التشويش العقلي.
٣- الاستيقاظ علي الهاتف مباشرة
فتح الهاتف فور الاستيقاظ والتعرض للإشعارات والرسائل يضعك في حالة توتر منذ اللحظة الأولى من يومك.
الحل: امنح نفسك وقتاً في الصباح للهدوء، بعيداً عن الهاتف. ابدأ يومك بنشاط مريح مثل التأمل أو شرب كوب من الماء.
٤- السعي نحو الكمال وإخفاء المشاعر
محاولة تحقيق الكمال دائماً مع كبت المشاعر الحقيقية يمكن أن يسبب ضغطاً نفسياً كبيراً ويزيد من شعورك بالقلق.
الحل: اقبل نفسك كما أنت وعبّر عن مشاعرك بصدق، فهذا يخفف من التوتر.. التعبير عن مشاعرك بصدق يُحررك من الضغط النفسي.
٥- إهمال روتين النوم
الروتين السيئ قبل النوم يؤدي إلى الأرق ويزيد من الاجترار الذهني، مما يفاقم القلق ليلاً.
الحل: اتبع روتيناً مهدئاً قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. يساعد ذلك على تقليل مستويات التوتر وتحسين جودة النوم.
٦- الإفراط في شرب القهوة وتخطي الوجبات
شرب القهوة بكميات كبيرة يحفز الجهاز العصبي، ما يزيد من الشعور بالتوتر. كما أن تخطي الوجبات يسبب انخفاضاً في مستوى السكر بالدم، ما يؤدي إلى العصبية والقلق.
الحل: قلل من استهلاك الكافيين واختر مشروبات مهدئة، مثل الشاي الأخضر، واحرص على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
٧- الانغماس في الأفكار السلبية
التركيز المستمر على الأفكار السلبية يزيد من حدة التوتر والقلق.
الحل: حاول استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، وركز على الحلول بدلاً من المشكلات.
٨- العيش في دوامة القلق المستقبلي
القلق المستمر بشأن المستقبل يمنعك من الاستمتاع باللحظة الحالية ويزيد من الضغط النفسي.
الحل: ركز على الحاضر وتجنب التفكير الزائد في المستقبل. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق لتقليل التوتر.
الخلاصة
العادات اليومية تلعب دوراً كبيراً في مستوى القلق الذي نشعر به. من خلال تعديل بسيط لهذه العادات، يمكننا تحقيق توازن نفسي وشعور بالراحة والهدوء.
